Måndag 4:e

Emom 10 min:

2 ryck

(Välj själv om du vill köra sittryck eller styrkeryck, och använd en vikt som är utmanande, men som du ändå kan göra två reps med varje minut. Dina set bör inte vara unbroken, dvs ta nytt grep efter varje lyft)

21-18-15-12-9-6-3
Thrusters
Burpees

Tisdag 5:e

Emom 9 min:

Utför 4-8 t2b

(Skala övningen vid behov, fokusera på pacing och att orka alla set)

”Elizabeth”
21-15-9
Vändningar
Ring dips

Onsdag 6:e

Emom 10 min:

1 push press och två kickstötar

(Börja varje set med stången på marken och använd en vikt du hanterar väl i pushpressarna)

”Maj-britt”
30 alternerande utfall + S2OH

Torsdag 7:e

Varannan minut i 12 min:

Utför 4 knäböj med stigande vikt

(Börja på en medellätt vikt och arbeta upp till en medeltung vikt, utan att riskera teknik i lyften)

16 min AMRAP
Utför i lag om 2:

20 wallballs
15 burpees
10 boxhopp över

(En arbetar åt gången)

Fredag 8:e

Var 30:e sekund i 9 min:

Utför 1 ryck

(Använd lätt vikt och öka bara om det känns som att vilan blir för lång, inga missade lyft! Välj själv om du vill köra sittryck eller styrkeryck)

På tid (Time cap 20 min)

25 situps
100 Pull-ups
200 armhävningar
300 kroppsböj
25 situps

(Börja och avsluta woden med 25 situps, annars får du dela upp dina reps hur du vill. Skala så att du klarar av woden under timecap)