Måndag 28:e

Styrka

Inom 12 min:

Utför 5 set av 5 reps knäböj

(Välj en vikt du är säker på att ta och öka under tiden ifall den inte känns utmanande nog för totalt 25 reps. Kom ihåg att sätta teknik i första hand!)

Metcon

3 min KB svingar
1 min vila
3 min KB vänd och stöt
1 min vila
3min KB ryck

(Använd olika kettlebells för de olika övningarna om du känner att du behöver och ha hellre en lättare och gör fler reps än en för tung KB)

Tisdag 29:e

Styrka

Inom 10 min:

Gå ihop två och två och utför 8-12 set var av 1 frontböj+2 thrusters

(Använd en lätt vikt och fokusera på att få in flyt i övningen och kraft från benen. Sträva efter att nå ner under parallellt utan att tappa hållningen)

Metcon

Emom 12 min:

2 vänd och stöt

(Börja på en lätt vikt och arbeta upp mot en tyngre som du fortfarande klarar två reps med varje minut)

Onsdag 30:e

Teknik/styrka

Emom 10 min:

Utför 6 enbensknäböj

(Använd något att hålla i, en box att stå på, kortare ROM eller något under hälen för att under lätta övningen. Fokusera på att hitta balans i övningen)

Metcon

27-21-15-9 av:

Hängvändningar
Thrusters

Torsdag 31:a

”2015”
20 min AMRAP

15 Pull-ups
15 Thrusters
15 HSPU
15 KB-svingar

Fredag 1:a

Styrka

Inom 15 min:

Använd 5-7 set för att hitta ditt 1RM i frontböj, sänk sedan till en medellätt vikt och gör 3 set av 3 reps.

7 min AMRAP
Burpees