Teknik/styrka

Var 90e sekund i 12 min:

Gå ihop två och två och utför 3-4 ryckdrag var

(Använd en medellätt vikt i ert första set och öka sedan vikten, men så att ni fortfarande kan hålla god teknik. Håll stången med samma grepp som era ryck och dra lugnt och kontrollerat upp stången till över naveln. Prioritera teknik över vikt och se till att behålla spänningen i kroppen under seten)

Metcon

Lag om två och två:

3 min Wallballs
3 min DU
3 min T2b
3 min Boxjumps
3 min Wallballs

(Den första personen gör så många reps som möjligt under 90 sec, medan den andra personen vilar. Därefter byter de så att den andra personen gör så många reps som möjligt av samma övning på 90 sec, den första vilar. På samma sätt fortsätter det genom hela workouten, och totalt antal reps är resultatet)