Styrke/teknik

Emom i 10 min:

Gå ihop två och två och utför 3 kickstötar var

(Använd en medellätt vikt i ert första set och öka sedan vikten lite i taget, men så att ni fortfarande kan hålla god teknik. Fokusera på tre st lugna, kontrollerade reps och snygga nedtagningar mellan repsen)

Metcon

15 min AMRAP i lag om två och två eller tre och tre:

21 Armhävningar
15 Cal rodd
9 Thrusters

(Varje person i laget börjar på varsin övning, när alla är klara med det antal reps som ska göras av deras övning roterar alla samtidigt. Dvs om någon blir klar tidigare får den vänta på de andra i laget. Ett varv är när alla är tillbaka på samma övning de började på)