Styrka

Varannan minut i 12 min:

Utför 4-8 repetitioner av benlyft i ringsupport

(Hoppa upp i ringarna och lås ut armarna så att du hänger med ringarna vid sidan av midjan. Lyft utan att böja armarna benen framför dig, antingen med böjda knän eller raka. Det behöver inte gå fort eller bli många reps, gör hellre lugnt och kontrollerat och fokusera på att hålla god spänning i hela kroppen under övningen)

Metcon

På tid: (time cap: 10 min)

30 Ryck
30 Gobletböj
30 Svingar
30 Svingar
30 Gobletböj
30 Ryck

Mellan varje övning ska du göra 5 st burpee boxovers

(Kan du inte göra ryck så går det lika bra med enarmssvingar. Använd en KB som du kan hålla god teknik med under hela övningen)