Styrka

Inom 12 min:

Gå ihop två och två och utför 20-40 ettor av vändning och pushpress/kickstöt, varannan repetition.

(Använd lätt vikt och fokusera på att hitta en bra känsla och flyt i övningen. Gör hellre fler reps än tunga reps, men ta god tid på dig i varje rep och använd god teknik)

Metcon

Gå ihop två och två eller tre och tre

15 min AMRAP:

30 DU
6 Pull-ups
9 Burpees

(En deltagare i laget arbetar i taget, för att den personens reps ska räknas måste övriga medlemmar stå och hålla två vikter (kb/db) med utlåsta armar och höfter. Byten får ske när som helst och i vilken ordning som helst, men bara reps där vikterna hålls räknas)