Styrka

Var 90e sekund i 12 min:

Utför 2 knäböj med stigande vikt

(börja på ca 50-60% av 1RM och arbeta upp mot ett sista set på ca 85-90%)

Metcon

12 min AMRAP:

25 wallballs
15 marklyft
(Använd en vikt i marklyft som gör att du inte fastnar på dem utan att de tar max lika lång tid som dina wallballs