Styrka

Var 90:e sekund i 9 min:

5 Strikta pull-ups

(Starta på en lätt skalning och arbeta upp till en skalning där du skulle klara ca 7-8 per set)

Teknik/taktik

Hitta en höjd på boxhopp som är utmanande för dig och helst högre än den höjd du vanligen kör boxhopp på, men som du ändå kan köra på i en workout.

(Använd viktplattor för att höja)

14 min AMRAP
10 Höga boxhopp
5 Styrkevändningar
5 S2OH
10 Burpees

(Varje varv sjunker antalet boxhopp med en ner till 1. Efter det ökar det upp till 10 igen osv. På samma sätt ökar burpees för varje varv upp till 20 och sedan ner igen. Använd lätt vikt på stången och fokusera på att göra effektiva och korrekta repetitioner med högre intensitet)