Styrka

Inom 14 min:

5 set av 6 strikta pull-ups

(Skala med hjälp av band eller viktbälte så att det blir tunga reps. Välj en belastning så att du klarar ca 8-9 reps per set om du skulle maxa)

Metcon

”JT”

21-15-9
HSPU
Ring dips
Armhävningar

(Skala gärna workouten med hjälp av abmat, gummiband eller viktplattor för att göra den lättare om den känns för övermäktig. Det kommer att bli jobbigt, så ta hellre en skalning lättare än du tänkt och gör den tyngre nästa gång)