WOD 12/10-15

Styrka/teknik

Inom 10 min:

Gå ihop två och två och utför 5-6 set av 3 marklyft med ryckgrepp

(Använd en hanterbar vikt och fokusera på att behålla spänning i kroppen och använda samma vinklar som i ryck. I den första repetitionen i varje set ska du på väg upp och ner pausa vid knän, sedan utföra de sista två repetitionerna utan paus)

Metcon

20 min AMRAP:

1000 m Löpning
sen,
10 Box Step-up med KB
12 KB G2OH
14 Hoppböj

(När AMRAPen startar springer du först 1000m, resterande tid kör du varv utav de övningar som står under)