Styrka

Inom 15 min:

Utför 7 set av 3or i Knäböj

(Börja på en relativt låg vikt, ca 60-70%, och arbeta upp med målet att göra den sista trean på 85-90%. Teknik före vikt!)

Metcon

2 varv av
2 min däckvält
2 min farmers walk
2 min ok

(Slutresultat är antal däckvält plus antal 10-tal meter OK/Farmers. Den här woden går att köra själv eller i lag om två. Väljer ni att vara två så lägg på lite mer vikt så vilan vägs upp. Om ni vill använda olika vikter för de olika lagen så får ni lasta om under eran egen tid i workouten. Lasta på förhand så att det är lätt att ta av/på)