WOD 24/9-15

Styrka

Var 90e sekund i 12 min:

Utför 4 böj med stigande vikt

(Börja lågt och öka vikten varannat böj. Tex ca 65-65-70-70-75-75-80-80%)

Teknik

Inom 8 min:

50-60 Pull-ups
(Dela hur du vill, men skala så att du hinner göra mellan 50-60 pull-ups eller din valda variation. Kom ihåg att det är en teknikdel, så fokus är på flyt och teknik i övningen, välj hellre en för lätt skalning och spar på krafterna)

Metcon

21-15-9

Burpees
Wallballs