Styrka

Inom 12 min:

Utför 5-8 set av:
30m sprint
5 Knäböj
30m sprint
(Ta tid varje varv och försök håll en så jämn fart som möjligt under alla sprinter)

Metcon

4 varv av:

50 sec KB-svingar
10 sec vila
50 sec Släde
10 sec vila
50 sec Armhävningar
10 sec vila
50 sec Sprinter
10 sec vila

(50 sekunders arbete och 10 sekunders vila/byte till nästa övning. Använd en vikt på KB så att du hinner minst 10-15 reps per varv. Samma med armhävningar, använd en skalning som gör att du kan göra minst 10-15 per varv. Släden ska vara lastad så att du hinner minst 40m per varv.)

Ditt resultat i övningen är antal svingar, antal 10m med släden gånger tre, antal armhävningar, antal 10m sprinter)