Styrka

Emom 12 min:

Utför 3 frontböj lugnt och kontrollerat

(Baserat på tidigare erfarenhet kan du använda stång, medball eller kettlebell. Fokuset i övningen är att behålla den fina teknik vi tränat på i böj under augusti och september även i frontböj. Välj en låg vikt/bara stången att börja med och höj/sänk vid behov.)

Teknik

Inom 3 min:

Hitta en höjd i HSPU som du kan göra ca 10 repetioner på rad i utan problem

(Det kan både vara upphöjt eller nedsänkt, skala efter förmåga)

AMRAP 16 min:
50 HSPU
sen,
10 marklyft
10 armhävningar
10 utfall

(När klockan startar gör du först 50 HSPU på rad, när det är klart börjar du göra varv av 10-10-10. HSPU är alltså bara i början av woden)