Styrka

Varannan minut i 12 min:

Utför 5 knböj

(så länge du inte riskerar tekniken så ökar du vikt efter varje set. Ca 55-60-65-70-75-80% som riktmärke)

Teknik

Klockan i Pull-ups: cap 7 min

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

(Alla set ska ske unbroken, och det ska vara möjlig att komma till varvet med 10 Pull-ups inom 7min. Målet är att bli bättre på att göra effektiva pull-ups och att göra flera i rad. Det här är en teknikdel, så skala den utefter det.)

AMRAP 12 min

25 Armhävningar

25 SDHP

25 Knäböj utan vikt

(Använd en vikt i SDHP som utmanar men som tillåter dig att göra dem i ett relativt snabbt tempo)