Styrka

Emom 9 min:

Utför 3 marklyft med överhandsgrepp och stigande vikt

(Börja på en låg vikt och öka efter förmåga. övningen är till för att träna på greppet inför vändning och styrkevändning. Gå inte över 80% ansträngning i övningen, dvs inte 80% av ditt max utan 80% av en trea med överhandsgrepp)

Teknik

Inom 15 min:

Utför ca 10-15 set av 3-5 enarmssvingar/vändningar/ryck per arm med kettlebell.

(använd en lätt kettlebell och träna på att att använda höften i svingen. Fokus i övningen är att träna på vanan att använda kettlebell i övningar du sällan gör. Ta god tid mellan seten och fokusera på god teknik före viktoch mängd)

AMRAP 10 min

KB Enarmssvingar/Ryck/Vänd/stöt/vänd&stöt

(Välj en övning med KB som du kör i 10 min, så många rep som möjligt. Antingen kan du köra en KB och variera vilken hand du använder eller så använder du en KB i varje hand. Se till att det är en så pass lätt vikt att du kan hålla på under hela workouten utan att du tar slut pga mjölksyra, och även att det är en övning du behärskar väl tekniskt för att undvika skador)