Styrka

Inom 15 min:

Använd 5-7 set att bygga upp till 3 set av 3or i böj. Ca 80-85% är riktmärket

(De första 5-7 seten ska vara på en låg vikt där du också gör treor för att förbereda dig inför de tre tunga seten. Se till att ha lite längre tid för de tunga seten genom att göra de första med lite mindre vila. Som alltid, offra inte teknik för tunga vikter. Om 80-85% är för tungt kör du lättare.)

Teknik

Emom 7 min:

Utför 4-8 T2b eller motsvarande skalning.

(Teknikdel där fokus är på att göra effektiva T2b eller motsvarande övning. Välj en skalning där du hellre gör fler än 4 utan problem under hela övningen.)

Metcon

4 varv, cap 10 min:

21 burpees

15 wall balls

9 Pull-ups

(Använd skalning som gör att du kan utföra minst 3 varv)