Inom 15 min:

Utför 3-4 set av 400m löpning.

(Fokusera på att hitta ett lätt steg och ett jämnt tempo under en kortare distans. Försökt att hålla så jämn tid som möjligt under dina set)

5 varv på tid, cap 18 min
15 boxhopp över
100m löpning
50 DU / 100 SU
(Klarar du av alla 5 varv under 10 min får du 4 bonusvarv, under 11 min 15 sek 3 bonusvarv, under 12 min 55 sek 2 bonusvarv, under 15 min 1 bonusvarv. Totalt antal reps och sluttid är ditt resultat. Löpningen räknas som 1 rep)