Styrka

Var 90e sekund i 12 min:
Utför 4 böj med stigande vikt

(Börja lågt och öka vikten varannat böj. Tex ca 65-65-70-70-75-75-80-80%)

Teknik

Emom i 10 min:
4-8 Pull-ups

(kan du göra fler än 8 st gör du c2b/mu istället, kan du göra färre än 4 kör du forehead to bar/tränar så själva svingen istället. Försök att göra ungefär lika många varje varv. Målet med övningen är att träna på att göra effektivare pull-ups. Det här är ett teknikpass, så skala vid behov, du ska behålla låg puls och undvika mjölksyra)

For time, cap 12 min:
75 situps
75 handstand walk (meter)
75 armhävningar
75 KB-svingar
75 goblet squat
(Under den här woden får du dela upp övningarna hur du vill, ta dem i vilken ordning du vill, för att samla så många reps som möjligt)