Styrka

Var 90e sekund i 9 min
Wallclimbs med statiskt handstående 5-45 sekunder
(Gå upp längs väggen med fötterna till näsan nuddar väggen, stå kvar i position 5-40 sekunder och gå sedan ner. Fokus är att träna på att stå under längre perioder och vänja stabiliserande muskler med positionen. Klarar du inte av att gå så långt in att du nuddar väggen fokuserar du på att komma närmre och närmre)

Inom 12 min:
Utför 3-4 set av 1 min rodd
(Notera antalet kalorier på första varvet och försök kom så nära det resultatet de andra varven. Fokus är att hitta ett jämnt och relativt högt tempo i korta roddintervaller)

AMRAP 10 min
2 Ryck med hantel (alternerande)
1 Burpee boxover
(Varje varv ökar antal ryck med hantel med 2 och burpee boxover med 1. Använd en lätt vikt för rycken, håll ett högt tempo. Om du har svårt med hantelryck kan du köra ground to overhead istället)