Styrka:

Emom 8 min:
2 boxhopp på stigande höjd
(Använd en box och lägg på viktplattor för att öka höjden. Gör övningen på max 90 procent av ditt 2RM, dvs ta inte ut dig fullt och missa absolut inga hopp pga höjd.)

Teknik:

Inom 15 min:
Utför 5 set av 30m sprint, 1 burpee 30m sprint
(Fokusera på att få till explosiva starter och att vara snabb ner och upp i burpeen)

5 varv, cap 10 min
6 KB G2OH
9 Burpee KB-overs
12 Goblet squat
(Välj en vikt som du tror du kommer hinna minst 4 varv med)