WOD 28/8-15

Styrka
Inom 12 min:
Utför 6 set av 6 Suitcase deadlift på en vikt som inte riskerar din teknik i marklyft, använd farmers-handtagen eller kettlebells ifall vikten räcker till.

Teknik
Inom 12 min:
Ro 4-6 set av 20 drag och försök komma så långt som möjligt på de 20 drag du har. Nollställ mellan varje försök och fokusera på långa lugna drag för att komma långt.

Mini Fight Gone Bad
1 min Sumo deadlift high-pull
1 min Boxhopp
1 min Push press
1 min vila
2 varv, totalt antal reps är ditt resultat.

Använd samma vikt i båda skivstångsövningar, om en skivstång är för tung använder du dumbbells istället. Välj en vikt som inte är för tung, dvs du ska kunna mata ur dig minst 10-12 reps.