Styrka
Var 90e sekund i 12 min:

3 trestoppsböj på ca 50%

Trestopps innebär att göra ett knäböj med tre st stopp, ett halvvägs ner, ett i botten, ett halvvägs upp. Fokus ligger på att kontrollera hela rörelsen, utan att tappa spännning i start/stopplägen. Välj en vikt som tillåter dig utföra perfekta reps genom hela övningen.

Teknik
Varje minut i 10 minuter:
4-8 Jumping dips/Dips/Ring dips

Använd band för att underlätta övningen så att du klarar att utföra den som en teknikdel. Fokus är att träna på att kippa dips för att göra dem effektiva.

AMRAP 10 min
12 Utfall (varannan)
9 Armhävningar
6 KB marklyft