Uppvärmning 10 min

Prowler push
6 varv att hitta en maxbelastning för 40m push med cap på 40 sec, vila max 3 min mellan varven.

Inom 8 min:
Utför så många 8:or som möjligt av toes to KB/hängande knälyft/knees to elbows/toes to bar.

(Välj övning utefter egen träningserfarenhet, målet är att hinna göra 8-10 set, skala utefter det.)

Chipper, cap 10 min
100 DU / 200 SU
35 Knäböj (utan vikt)
30 Burpees
25 Boxhopp
20 Pull-ups
15 Burpee box-overs