Uppvärmning 10 min

Inom 15 min:
Utför 8 set av 6 marklyft på ca 50% av 1 RM

(Målet med övningen är ett lugnt kontrollerat utförande med korrekt teknik genom hela rörelsen. Fokusera på att starta lyften med benen, dvs inte låta rumpan åka upp. Sker det sänker du vikten)

AMRAP 25 min (resultatet är antal S2OH)
250m rodd
100m farmers walk med hantlar (välj en vikt du tror att du kan gå de två-tre första varven med utan att släppa ner)
20 Shoulder to overhead (20/15, välj en vikt du med stor sannolikhet kan köra obrutna repetitioner med)