WOD 17/8-15

Var 90e sekund i 12 min
5 knäböj på ca 50% av 1RM

(Målet med övningen är ett lugnt kontrollerat utförande med korrekt teknik genom hela rörelsen. Vikten ska vara lätt. Utmana ditt djup! Minst tre sekunder ner och två upp)

Emom i 10 min
4-10 Pull-ups

(Kan du göra fler än 10 st gör du C2B/MUistället, kan du göra färre än 4 kör du forehead to bar/tränar så själva svingen istället. Försök att göra ungefär lika många varje varv. Målet med övningen är att hitta ett bra flyt i pull-ups även under tidspress)

AMRAP 16 min
12 Burpees
10 KB-svingar (Välj en vikt där du kan hantera merparten av svingarna obrutna, rak arm till över horisontellt är godkänt)
8 Sidhopp över KB