Vecka 3

Måndag 14:e

6×2 Reversed clean
4×6 Clean deadlift
4×5 Push-press
4×8 Good morning

Tisdag 15:e

6×3 Powersnatch
5×4 Snatch pulls bockar
5×4 Jump with BB

Torsdag 17:e

6×2 Clean + jerk
4×6 Back squat
5x 3-jump
4×6 “Squatsnatch press”

Fredag 18:e

6×3 Snatch
4×6 Front squat, 3 sek paus i botten
4×10 Jack-knifes

Vecka 2

Måndag 7:e

6×3 Snatch
6×3+3 Snatch balance+OH squat
5×4 Back squat
5x 3-jump

Tisdag 8:e

6×3 Clean
5×5 Deadlift
5×4 Push-press

Torsdag 10:e

6×2 Positionsträning snatch, 2 sek paus i position 3,4 lyft från 5
5×4 Snatch pulls bockar
5×4 Front squat
4×10 Jack-knives

Fredag 11:e

6×2 Clean+jerk
6×3 Rack jerk
8×1 High box jump

Vecka 1

Måndag 31:a

5×2 Hang clean

4×5 Back squat

5×6 Push press

5×6 Barbell rows

Tisdag 1:a

5×1+3 Snatch + Snatch balance

5×4 Snatch pulls

8×2 Vertical jumps

Torsdag 3:e

8×1 Rack jerk

6×1 Back squat

5 Rounds
6 Barbell rows
12 Barbell reverse lunges

Fredag 4:e

6×1 Snatch balance

5×2 Hang Snatch

5×4 Snatch pulls

Vecka 52

Måndag 24:e

5×2 Hang clean

4×5 Back squat

5×6 Push press

5×6 Barbell rows

Tisdag 25:e

5×1+3 Snatch + Snatch balance

5×4 Snatch pulls

8×2 Vertical jumps

Torsdag 27:e

5×2 Snatch balance

5×3 Snatch pulls

5×1 Hang snatch

3×10 Strict hanging knee raises

Fredag 28:e

6×2 Rack jerk

6×2 Back squat

5×5 Low hang clean pulls

Vecka 51

Måndag 17:e

5×2 Hang clean

4×5 Back squat

5×6 Push press

5×6 Barbell rows

Tisdag 18:e

5×1+3 Snatch + Snatch balance

5×4 Snatch pulls

8×2 Vertical jumps

Torsdag 20:e

6×3 Rack jerk

5×3 Front squat

5×5 Clean pulls

3×10 Barbell roll-outs

Fredag 21:e

5×3 High hang snatch

4×6 Back squat

5×5 Strict press

Vecka 50

Måndag 10:e

5x1x1 Power snatch+snatch bockar

5×2 Snatch pull on plate

5x 3-jump

Tisdag 11:e

6×1/MAX Clean bockar

6×1/MAX Front squat

6×2 Press

Torsdag 13:e

6×1/MAX Snatch bockar

4×3 Negativa snatch deadlift

4×6 Good morning

8×1 High box jump

Fredag 14:e

6×1/MAXHang power clean

6×1/MAX Back squat

4×8 Jack-knifes

Vecka 49

Måndag 3:e

6×2 Power clean

6×1+1 Hang clean pull+clean pull

6×3 Front squat

3×6 “Squat snatch”-press

Tisdag 4:e

2×6 Positionsträning snatch, 2 sek paus i position 1,2,3

4×8 Good morning

5x 3-jump

Torsdag 6:e

6×2 Positionsträning clean, 2 sek paus i pos 3,4,5

6×2 Back squat 3 sek paus ibotten

6×1 High box jump

4×4 Oh-squat

Fredag 7:e

6×2 Power snatch

5×1+1+1 Hang snatch pull+snatch pull+snatch deadlift

4×8 Jack-knifes

Vecka 48

Måndag 26:e

6×2+1 Snatch pull+snatch

6×6 OH-squat

4×3+3 Press+push press

Tisdag 27:e

5×2+3 Clean+jerk

4×2+3 Low hang clean deadlift+Clean deadlift

5×3 Jump with BB

Torsdag 29:e

5×3 Snatch från bockar

4×3 Negativa back squat

5×6 Good morning

Fredag 30:e

5×2+2 Cleanpull+hang clean

4×3 Front squat 3s paus i botten

3×10 Jack-knifes

Vecka 47

Måndag 19:e

6×3 Hang clean

6×3 Rack jerk

6×6 Front squat

Tisdag 20:e

6×3 Low hang snatch

4×8 Good morning

10×1 High box jump

Torsdag 22:a

5×3+3 Clean+jerk

5×3 Low hang clean pulls

5×3 Push press

3×12 Jack-knifes

Fredag 23:e

6×3 Power snatch bockar

5×3 Snatch pulls bockar

4×3 Back squat 3sek paus ibotten

Vecka 46

Måndag 12:e

6×1+1 Power snatch+snatch

5×3 Front squat

5×3 Jump with BB

4×6-10 Belly with BB

Tisdag 13:e

Max Snatch

Max Clean & Jerk

5×2 Press

Torsdag 15:e

6×1+1 Clean+clean& jerk

5×3 Clean pulls on plate

6×4 Good morning

Alt Max Snatch + Clean & jerk (för de som vill eller missade tisdagens pass).

Fredag 16:e

10×1+1 Snatch balance+oh squat

5×2 Back squat

5×3 Jump with BB