WOD 12/8-15

Skill: Clean, work up to 50%


Emom

Clean 1x 50% 55% 60% 65% 70% 75% 80% 85%


Farmers walk

4 rounds of 40m (rest 2 min, choose a weight you can move within 30 to 60 sec)


Emom 12 min

Odd: Pull-ups

Even: T2b

Score is the lowest recorded amount of reps in one minute

WOD 10/8-15

Every 2 minutes: Squats

3x 65% 70% 70% 75% 75%

2x 80% 2x 80%


 

3 rounds of:

1 min row for cal

30 sec rest

1 min push press (50/30, scale to medium high load)

30 sec rest

1 min wall balls 9/6

30 sec rest

Score is total reps


 

Then:

For time

100 Push-ups (only sets of 5 or more will count, scale accordingly)

WOD 5/8-15

5x100m sprint, 2 min rest, record time of each sprint

Work to 1 rep of 85% deadlift

Every 2 minutes: Deadlift 2x 70% 70% 70% 70%

Amrap 5 min 8 Pullups 6 Power Clean 60/42,5

Rest 3 min

Amrap 5 min 8 Pullups 6 Power Clean 60/42,5

WOD 3/8-15

Every 2 minutes:

Squat 3x 65% 65% 70% 70% 75% 75% 75%

4 Rounds for time:

(Strict if possible)

5 HSPU

6 Ring dips

7 Pushups

60 sec rest

Triple broad jump for distance: 5 sets 1 min rest

Träning i augusti

Passchema augusti:

I augusti lägger vi WODen klockan 17:15 måndag och onsdag till en början. När efterfrågan ökar kommer vi att öka passantalet.

Varje måndag och onsdag klockan 18:30 kan du komma på våra gemensamma träningar i styrkelyft och tyngdlyftning. Dessa timmar ser vi som en mini-workshop varje vecka där du får utbyte från deltagarna på träningen samt från våra SM-meriterade lyftarcoacher.

I september drar vi igång ”på riktigt” med WOD varje vardag och egen programmering.