Stocklyft-Crossfit-uppsala

- 385 kvm träningsyta och hög takhöjd
- Stort utbud av redskap för funktionell träning
- Öppet mellan 05 och 24
- Studentrabatt; se medlemskap

Vi samlar flera kraftsporter under samma tak - Uppsalas största box öppnade i augusti 2015!

steel

UTBUDET PÅ VANHEIM

CrossFit

Styrkelyft och tyngdlyftning

Strongman

Kettlebell

Yoga

Airdyne3

Personlig träning

Öka motivationen och ta din träning till en ny nivå tillsammans med en personlig tränare.

LÄS MER

Uppsalas största CrossFit-box!

Innanför Vanheims portar i centrala Uppsala blandas CrossFit

med styrkelyft, kettlebell, tyngdlyftning, yoga och strongman.

Välkommen in i gemenskapen!

WOD

WODs v.3

Måndag 16:e

Warm up 10 min

”The Cube”
7 rounds of
7 HSPU
7 power cleans
7 shoulder to overhead
7 toes to bar
7 double-unders
7 thrusters
7 pullups

or

”The Huge Cube”
9 rounds of
9 HSPU
9 power cleans
9 shoulder to overhead
9 toes to bar
9 double-unders
9 thrusters
9 pullups
9 pistol squats
9 burpees

(Both workouts have a 45 min time cap)

Styrkelyft, Marklyft

  1. Uppvärmning
  2. 3x8rep @65-75%
  3. Kompletteringsset
  4. Final

Tisdag 17:e

Warm up 10 min

EMOM 10 min
Work on weakness: DU/skill based gymnastics (Pick one or two exercises in which you need to improve your skills and perform a set/number of reps/time period of, every minute on the minute)

EMOM 10 min
Clean+front squat+jerk

21-15-9 (6 min cap)
Burpee box jumps
KB swings
(High box, heavy swings)

Weightlifting

  1. Warm up
  2. 5×2 Snatch
  3. 4×3 Snatch Pull
  4. 5×3 Front Squat

Gymnastik

  1. EMOM 12 min, E: Handstående, O: Kip-drill med skivstång
  2. Teknik: Flickis
    1. Hoppa bakåt till hollow på upphöjd matta
    2. Gå ned i brygga med hjälp
    3. Flickis med pass
  3. Styrka:, Cirkel:
    1. Push up med press till hollow hold
    2. L-sit i paralettes
    3. Statisk front lever i ringar
    4. Rullande pistols höger
    5. Rullande pistols vänster
    6. Wall climbs med planka
  4. Stretch

Onsdag 18:e

Warm up 10 min

EMOM 12 min
E: 4-8 strict pull-ups
O: 10-40 sec L-sit

AMRAP 3 min
5-50 DU
15-30 Wallballs
Max toes to bar
2 min vila

AMRAP 3 min
5-50 DU
15-30 Wallballs
Max cal AB
2 min vila

AMRAP 3 min
5-50 DU
15-30 Wallballs
Max cal row
2 min vila

AMRAP 3 min
5-50 DU
15-30 Wallballs
Max push-ups
(Scale the number of DU and WB to make sure you have at least 60 sec on the last exercise)

Styrkelyft, Knäböj

  1. Uppvärmning
  2. 4x6rep @75-80%
  3. Kompletteringsset
  4. Final

Torsdag 19:e

Warm up 10 min

EMOM 8 min
Work on weakness: DU/skill based gymnastics (Pick one or two exercises in which you need to improve your skills and perform a set/number of reps/time period of, every minute on the minute)

Every 90 sec for 9 min
4 Front squats

AMRAP 8 min
4 Chest to bar
10 DB/KB Thrusters

Weightlifting

  1. Warm up
  2. 5×1+2 Power clean and jerk
  3. 5×3 Paused Push Press
  4. 5×5 Back Squat

Gymnastik

  1. EMOM 12 min, E: Brygga med fötter på höjd, O: Huvudstående
  2. Teknik: Handvolt
    1. Sparka upp hårt mot kompis
    2. Axelstuds på satsbräda mot vägg
    3. Sparka upp i handstående och falla över i brygga/handvolt med pass
  3. Styrka, EMOM 12
    1. 4-8 stritka leg raises
    2. 4-8 Push-ups i ringar
  4. Stretch

Fredag 20:e

Warm up 10 min

EMOM 15 min
First five: 3 tng power snatches
Next five: 2 tng snatches
Last five: 1 snatch

”13.2”
AMRAP 10 min
5 STOH
10 DL
15 Box jumps

Nyheter

Introkurs

Introkurs juni 2016

Introkursen kostar 995kr och ingår vid tecknande av årskort. Hör av dig till niklas@crossfitvanheim.se för bokning och mer information.