Stocklyft-Crossfit-uppsala

- 385 kvm träningsyta och hög takhöjd
- Stort utbud av redskap för funktionell träning
- Öppet mellan 05 och 24
- Studentrabatt; se medlemskap

Vi samlar flera kraftsporter under samma tak - Uppsalas största box öppnade i augusti 2015!

steel

UTBUDET PÅ VANHEIM

CrossFit

Styrkelyft och tyngdlyftning

Strongman

Kettlebell

Yoga

Airdyne3

Personlig träning

Öka motivationen och ta din träning till en ny nivå tillsammans med en personlig tränare.

LÄS MER

Uppsalas största CrossFit-box!

Innanför Vanheims portar i centrala Uppsala blandas CrossFit

med styrkelyft, kettlebell, tyngdlyftning, yoga och strongman.

Välkommen in i gemenskapen!

WOD

WODs v.49

Måndag 5:e

Warm up 10 min

In teams of two:
EMOM 12 min
E: 4 front squats (start from ground)
O: 5-15 toes to bar/hanging leg raises

EMOM 8 min
Work on weakness: Double-unders/kipping gymnastics/rope climbs/pistol squats (Pick one or two exercises in which you need to improve your skills and perform a set/number of reps/time period of, every minute on the minute)

AMRAP 10 min
5 HSPU
10 backward OH/FR lunges
15 deadlifts

Styrkelyft, Marklyft

  1. Uppvärmning
  2. Upptrappning till dagens 1RM
  3. Arbetsset
  4. Final

Tisdag 6:e

Warm up 10 min

Every 2 min for 16 min
1 snatch+2 clusters+3 hang cleans+4 S2OH+10 burpees over bar

8 min AMRAP
20 KB snatches/swings
30 DU
40 Goblet squats
rest 2 min
5 min AMRAP
12 KB snatches/swings
18 DU
24 Goblet squats

Weightlifting

  1. Warm up
  2. Two cleans+Pause jerk
  3. 4×1 Consecutive clean and jerks
  4. 4×4 Jerk drive

Gymnastik

  1. EMOM 12 min, 2-4 brytningar
  2. Teknik: MU-transitions
  3. Styrka, EMOM 10 min, E: L-sit i ringar, O: Svingar med greppbyte 10st
  4. Tabata 8 min, Hollow och arch hold
  5. Stretch

Onsdag 7:e

Warm up 10 min

EMOM 12 min
E: 4-8 Strict HSPU/DB press
O: 4-8 Strict pull-ups/ring row

2 rounds of:
4 min AMRAP
15 burpee box jump overs
15 toes to bar
rest 1 min
4 min AMRAP
15 cal row/AB
15 ring dips/push-ups
rest 1 min

Styrkelyft, Knäböj

  1. Uppvärmning
  2. Upptrappning till dagens 1RM
  3. Arbetsset
  4. Final

Kettlebell

  1. Uppvärmning
  2. Teknik: Swing/Soft Swing
  3. 10 min EMOM: Odd min- 8 Swing (high intensity) Even min- 16 Soft Swing (low intensity)
  4. 6 min AMRAP: 10 KB Thruster (high intensity) 10 Soft Swing (recovery)
  5. 1 minute rest
  6. 2 min AMRAP: Two arm KB Swing (grip training).

Torsdag 8:e

Warm up 10 min

EMOM 8 min
Work on weakness: Double-unders/kipping gymnastics/rope climbs/pistol squats (Pick one or two exercises in which you need to improve your skills and perform a set/number of reps/time period of, every minute on the minute)

In 10 min
8-10 sets of 1 power snatch and 1 hang snatch

5 rounds for time of
20 Pull-ups
15 Push-ups
10 FR KB box step-ups
(Cap 14 min)

Weightlifting

  1. Warm up
  2. Daily max snatch balance
  3. Snatch+Hang snatch+OH’s
  4. 4×4 Snatch pulls

Gymnastik

  1. EMOM 12 min, Handstående
  2. Teknik: Bakåtvolt
  3. Styrka, EMOM 12, E: Axeldrag i rigg 10-15st, O: 12 Breda push-ups i ringar 4-8st
  4. Stretch

Fredag 9:e

Warm up 10 min

7 rounds of:
50 sec max cal row
50 sec max clean and jerk
50 sec max burpee box jumps
50 sec max wallballs
2 min rest
(10 sec transition time on each exercise)

Nyheter

Introkurs

Introkurs juni 2016

Introkursen kostar 995kr och ingår vid tecknande av årskort. Hör av dig till niklas@crossfitvanheim.se för bokning och mer information.